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腿脚是人体的“血糖仪”!发出以下 5 个信号,一定要警惕

日期:2024年03月29日   作者:   来源:科普中国    点击:[]

血糖高了,症状通常不明显,但坏就坏在,它对身体的伤害一刻都没有停止过。

腿脚就像人体自带的“血糖仪”,这个部位出现变化,可能是在提醒你——血糖失控了。

那么,为什么说腿脚是人体的“血糖仪”呢?

血糖高,腿脚容易释放信号

血糖超标时,运输糖的“血管”往往最先受到损伤,其中,小血管受损导致的症状通常先于大血管出现。

在糖基化终末产物的不断攻击下,小血管的管壁内层被破坏,糖蛋白沉积在里面,让血管壁的厚度远远高于普通人。

腿脚离心脏较远,血液循环会差一些,当高血糖导致血管管腔变小、病变较重时,缺血症状就会较明显,因此,腿脚容易释放信号。

另外,对糖尿病患者来说,“足部溃烂坏死”是常见致残原因,也是花费最高的慢性并发症之一。

除了双足血液循环差外,足部承重大、易滋生微生物,鞋子不合适造成摩擦,都会增加烂脚风险。

5个症状提示血糖失控

我国糖尿病患者有 1.41 亿人。相当于我们身边,每 10 个成年人里,就有 1 名糖尿病人。

还有一部分人虽然没有达到糖尿病的诊断标准,但血糖已经超标而不自知。

长期高血糖,如同“把内脏泡在了糖水里”。当腿脚出现以下迹象时,记得查查血糖水平。

1.伤口不易愈合

高血糖会使伤口得不到充足的营养,皮肤自我修复能力降低,一旦出现皮损,往往迁延不愈。

血糖失控时,还可能出现无痛性水泡。这种水泡好发于双腿及足部,外壁薄,含有浆液,一般 2~6 周内会自行消退,注意不能抓挠。

2.瘙痒

血糖升高刺激皮肤末梢神经,就会导致瘙痒。这种痒主要发生在手脚部位,会有“蚁走感”,像是有蚂蚁在皮肤爬行,到了夜间往往更明显。

3.腿脚麻木

长期血糖超标,会对血管内壁产生不良刺激,出现“僵硬”的情况,阻碍正常的血液循环,引起腿脚麻木。

4.出现“糖斑”

也叫胫前糖斑,表现为小腿前侧出现边界清晰的褐色斑块,不痛不痒,是糖尿病比较特异的皮肤病变。

5.皮肤皴裂

高血糖会损害自主神经,使皮肤因出汗减少而异常干燥。长期血糖超标还会使部分体液从皮肤流失,引起皮肤脱水,导致干燥。

控糖的两个核心:降、稳

控制血糖,不仅要“降”低血糖水平,还要注意保持血糖的“稳”定。

因为血糖波动大,会导致并发症加速出现,包括心梗、脑梗等大血管病变,以及眼底出血、肾功能损害等小血管病变。

一个简单的评测方法是:用一天内测得的最高血糖值减去最低血糖值,差值大于 4.4 毫摩尔/升,就说明今天的血糖波动过大。

当然,血糖也不是越低越好,成年 2 型糖友的空腹血糖控制在 4.4~7 毫摩尔/升,餐后 2 小时血糖控制在 10 毫摩尔/升以下,就能大大降低危害。

控糖重在坚持,以下方法有助降低并稳住血糖水平。

1.主食增加粗粮

将部分精制米面换成粗粮,有助延缓餐后血糖升高,比如薯类、玉米、山药、糙米等。

2.吃“硬”不吃“软”

食物越精细、越软烂,升糖越快;而那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物,更有利于稳定血糖。

3.放慢吃饭速度

吃饭细嚼慢咽,一餐饭吃 30 分钟以上,有利于增加饱腹感,避免餐后血糖波动过大。

4.调整吃饭顺序

先吃菜和肉,进食快一半时再吃主食,会使营养素直达小肠,且有饱腹感,有利于餐后血糖控制。但如果先吃主食,再吃菜和肉,就容易引起血糖波动。

5.健康吃水果

对糖尿病患者来说,需要关注 GI 和 GL 两个值。

  • 血糖生成指数 GI:GI 越高,血糖升高越快,消化吸收越快,饿得越快。

  • 血糖负荷 GL:GL 值越高,对血糖影响越大,越不利于糖尿病人。

常见的高 GI/GL 水果有鲜枣、荔枝、葡萄、山楂,相比来说,苹果、梨、桃等水果升糖较慢。

6.烹调方式简单一点

比如,土豆做成泥,就比单纯煮土豆的升糖指数高;白米粥煮开花后,就比不煮开花时更易升高血糖。

7.早饭、晚饭早点吃

早饭早点吃,有助预防低血糖,尽量在 8 点之前吃早餐;晚饭别太晚,有助减少胰岛素抵抗,尽量在晚上 7 点前吃最后一餐。

8.将运动培养成一种习惯

运动不仅能降血糖,还可以提高机体对胰岛素的反应,推荐有氧和抗阻运动联合进行。

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